Az Kalori Tüketmenin 30 Kolay Yolu

| Son gözden geçirme: 13/12/2012
Yazdır

Haftada bir kilo verebilmek için yedi bin kalori azaltmanız gerekir ancak her gün bin kalori daha az almak, gözünüzü korkutabilir. Oysaki minik değişiklikler yapmak veya porsiyon miktarını küçültmek yeterli.

az-kalori-tuketin

Kendinizi sürekli aç hissediyor musunuz? Diyet yapmak için yediklerinizden zevk almıyor musunuz? En sevdiğiniz yiyecekleri yiyemiyor musunuz? Endişelenmeyin, küçük değişiklikler yaparak büyük farklar yaratabilirsiniz ve tartıda azalan kilonuzla mutlu olabilirsiniz.

Aşağıdaki her bir seçimle aldığınız kaloriyi yaklaşık 80-100 kalori azaltabilirsiniz. Her gün sadece 100 kalori eksik yemeniz yıl sonunda 5 kg. yağ kaybetmenizi sağlar veya tam tersi her gün 100 kalori fazla aldığınızda yıl sonunda 5 kg. yağlanabilirsiniz.

İÇECEKLER

1. Arkadaşlarınızla buluştuğunuzda meyveli soda yerine diyet-sade soda tercih edin.
2. Akşam yatarken bir büyük bardak tam yağlı süt yerine yağsız süt için.
3. Hafta sonu iki şişe normal bira yerine iki şişe light bira için.
4. Bir bardak bol şekerli limonata yerine bitkisel tatlandırıcı kullanılmış limonata seçin.
5. Bir büyük bardak taze sıkılmış portakal suyu içmek yerine bir orta boy portakal yiyin.
6. Kahvenize az yağlı süt ekleyerek ara öğününüzü yapın.

---------- r e k l a m ----------

KAHVALTI

7. Tam buğday ekmeğinizin üzerine tam yağlı peynir yerine light peynir sürün.
8. Pazar kahvaltınızda tereyağlı su böreği yemek yerine yarım simit yiyin.
9. Krep yaparken içine yağ eklemeyin, sadece pişirirken fırçayla yağlayın.
10. Yağda yumurta yerine bol sebzeli menemen yapın.
11. Sucukları yağda kızartmak yerine az suda haşlayıp yağsız olarak omletin içine atın.

ARA ÖĞÜNLER

12. Elma şekeri yemek yerine bir orta boy elma yiyin.
13. 60 gr. kızarmış patates yerine haşlanmış patates yiyin.
14. Bir avuç kuru üzüm yerine taze üzüm yemeyi tercih edin.
15. Sandviçinizin içine 90 gr. tam yağlı beyaz peynir yerine mozarella ekleyin.
16. Konserve ananas yerine taze ananas tercih edin.

ÖĞLE VE AKŞAM YEMEĞİ

17. Restoranda servis edilen 180 gr. etin yarısını paketletip, diğer öğününüzde yiyin.
18. Sipariş ettiğiniz tavuğun derisini yemeyerek kâr edin.
19. Yemeğe kullandığınız kıymayı yağsız olarak seçerek kâr edin.
20. 180 gr. kızarmış tavuk yerine fırınlanmış olanı tercih edin.
21. Pizzanıza sucuk yerine sebze ilave ettirin, 100 kalori kâr edin.
22. Kremalı çorba yerine bol sebzeli bir çorba seçin.

ÇEŞNİ VE SOSLAR

23. Salatanıza üç yemek kaşığı klasik sezar sosu yerine, bir tatlı kaşığı yağ ve limon ekleyin.
24. Makarnanıza kremalı mantar sos yerine napoliten sos ilave edin.
25. Kremalı tüm soslar yerine yağsız olanlarını ve sebzeli olanları tercih edin.
26. Sandviç içine mayonez yerine yağsız labne peynir sürün.

ŞEKER VE TATLILAR

27. Dondurmanızı waffle veya kornet içinde değil sade yiyin.
28. Sinemada bir paket çikolata yemek yerine bir avuç patlamış mısır tercih edin.
29. Kabak tatlısını kaymak yerine cevizle yiyin.
30. Krem şantili çilek yerine yoğurtlu çileği deneyin.

Diyetisyen Dilara Koçak

Yazdır

İlginizi çekebilecek diğer başlıklar:

Etiketler: , , , ,

Kategori: BESLENME & DİYET, Diyetisyen Dilara Koçak

  • RSS
  • Twitter
  • Facebook
  • YouTube