Basit Adımlarla Aldığınız Kaloriyi Azaltın

| Son gözden geçirme: 22/09/2013
Yazdır

İyi haber eğer sağlıklı bir şekilde kilo verip sağlıklı bir vücuda kavuşmak istiyorsanız diyet yapmak zorunda değilsiniz. Birkaç stratejik adımla büyük ölçüde lezzet ve keyfinizden ödün vermeden beslenme alışkanlıklarınızı hafifletebilirsiniz. Bu basit ipuçlarıyla sevdiğiniz yemeklerden birkaç yüz kalori kazanç sağlayıp kilo vermeye de başlayacaksınız.

saglikli-zayiflama

Yağsız süt tercih edin
Latte, tahıl yada tatlılarınızın içinde hala tam yağlı süt mü kullanıyorsunuz? Kalp sağlığı ve daha ince bir bele sahip olmak için yağsız olanları tercih etmelisiniz. Belki de bir diyet geliştirmek için yapabileceğiniz değişikliklerden en kolayı bu. Protein, kalsiyum ve diğer besin bileşenleriyle hala çok besleyici olan yağsız süt ile daha az kalori alabilirsiniz.

Bir porsiyon tahıla sadık kalın
Kahvaltılık gevreklerin tabağa rastgele dökülen miktarları yaklaşık iki porsiyona eşittir. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız doğru bir porsiyon ölçüsü koyarak fazla kalorileri kesmelisiniz. Bir kaseye koyulacak doğru miktarı ürünün ambalajını inceleyerek bulabilirsiniz.

Soslarınızı sulandırın
Salata soslarının iki kaşığında 190 kalori bulunur fakat hafifletilmiş salata soslarının iki kaşığında ise en fazla 60 kalori bulunur. Ticari soslardaki yağ, kalori ve sodyumu sulandırmak, hafifletmek için sosların içine sirke(balsamik sirke, şarap veya en sizin favorinizden) döküp çalkalayınız. Çoğu insan restoranlarda kafelerde haftada üç gün salata yiyor ve üzerine yaklaşık 4 çorba kaşığı sos ekliyor. Bu basit yöntemle haftada 780 kaloriden kurtulabilirsiniz.

Gece mezelerini reddedin
Seçtiğiniz atıştırmalık dondurma, bisküvi, patates cipsi, patlamış mısır veya ne olursa olsun hepimizi sesli yemek için teşvik eder. Biraz irade egzersizi ile geçe atıştırmalıklarınızı atlarsanız her gün ortalama 250 kaloriden kurtulmuş olursunuz. Bunun yerine tuzlu veya şekerli bir şeylere uzanma veya dinlenmek için akşamları kafeinsiz çay yudumlayabilirsiniz.

---------- r e k l a m ----------

Dökmeyin sprey kullanın
Zeytinyağı kanola gibi yağları kullandığınızda kalp sağlığınız daha iyi olabilir. Fakat onlarda diğer yağlar gibi yüksek kalorilidir sürekli kullanıldığında miktarına dikkat edilmezse kilo artışına neden olabilir. Kızartma, ızgara veya tavada sote yapacağınızda yağı şişeden dökmek yerine pişirme spreylerini kullanabilirsiniz. Her gün 1 kaşık daha az yağ tüketirseniz haftada 630, ayda 2.520 yılda ise 30.240  kalori daha az almanız demektir. Bu da bir yıl sonunda 5 kilo kaybına eşdeğerdir.

Kokteyl konusunda stratejik olun
Şeker yüklü karışık içeceklerden ve happy hour spesiyallerinden kaçının. Bir meyveli kokteyl ortalama 250 kalori içerir ki bu sadece başlangıçtır. Büyük bir frozen margarita ise yaklaşık 600 kalori. Bunların yerine şarap, kalori içermeyen maden suyu veya meyve suyu tercih edebilirsiniz. Bu yolla yıl sonunda yaklaşık 9 kilo kaybedebilirsiniz.

Akşam yemeklerine vejeteryanlığın ilk dersi ile başlayın
Akşam yemeklerine sebze çorbası , salata veya herhangi bir sebze ile başlayın. Sebzeler yoğun lif içeriği ile midenizi doldurarak daha az yemenizi sağlayacaktır. Bu yöntemle gece başına 200 kalori daha az alabilirsiniz. Bu da yıl sonunda ciddi bir kilo kaybı anlamına gelir.

Sandviçlerin yüzünü açın
Kalori azaltarak kilo vermeyi hedefliyorsanız nişastalı gıdalardan başlayarak bunu hızlandırabilirsiniz. Her zaman iki dilim ekmekle yaptığınız sandviçinizin bir dilimini çıkarıp sandviçinizi tek dilime yapabilirsiniz. Bu yolla yılda yaklaşık 5-6 kilo kaybedebilirsiniz.

Diyetisyen Damla Yavuz

Yazdır

İlginizi çekebilecek diğer başlıklar:

Etiketler: , ,

Kategori: BESLENME & DİYET, Diyetisyen Damla Yavuz

  • RSS
  • Twitter
  • Facebook
  • YouTube