Diyetini Sabote Etme

Diyetini Sabote Etme

Aşağıda sıraladığımız düşünceler senin de sürekli aklından geçiyorsa kilo vermen zorlaşabilir. Uzman Diyetisyen Dilara Koçak’ın tavsiyelerine kulak ver. 1. “Zayıf olmak zorundayım.” Herkes zayıf olmak zorunda değil. Kendini buna mecbur hissetmek uzun dönemli sağlıklı beslenme yaklaşımından seni uzaklaştırır. Ayrıca mükemmeliyetçilik de bu düşünce tarzının içine işlerse, “Sadece zayıf değil mükemmel de olmak zorundayım” mesajı seni […]

Kilolarınız İnatçı Mı?

Kilolarınız İnatçı Mı?

Egzersize düzenli gidiyor, yediklerinize dikkat ediyor ama buna rağmen tartıdaki ibre hiç kıpırdamıyorsa, aşağıdaki bazı ilginç araştırma sonuçları sizi ilgilendiriyor olabilir. Genel olarak baktığınızda belki de aynı egzersizleri yapıyor ve aynı şekilde besleniyor olmanız iyi gibi görünse de vücudunuz kendini plato dönemine almış, tüm yaptıklarınız alışkanlık olarak algılandığı için artık tepki verilmiyor  olabilir. Şimdi kendinize […]

Hormonların Kilo Üzerindeki Etkisi

Hormonların Kilo Üzerindeki Etkisi

Hormonlarla ilgili bir sorununuz varsa hangi diyeti yaptığınızın, hangi egzersizi uyguladığınızın ve bu konudaki çabalarınızın tümü anlamsız hale gelebiliyor. Adet döneminizin yaklaştığını, tatlı krizlerinden mi anlıyorsunuz? İştahınızı kontrol edemiyor ve sofradan kalkar kalkmaz yeniden mi acıkıyorsunuz? Uykusuz günlerinizde daha fazla mı karbonhidrat tüketiyorsunuz? Diyete rağmen kilonuz kıpırdamıyor ve yataktan çıkamayacak kadar tembel mi hissediyorsunuz? Bunların […]

Egzersiz ve Beslenme!

Egzersiz ve Beslenme!

Beslenmede doğru seçimler, egzersizden alacağınız sonucun kalitesini belirler. Beslenmede doğru seçimler, egzersizden alacağınız sonucun kalitesini belirler. Egzersiz yaptığınız günlerde özellikle, kas ağırlıklı çalıştığınızda besin gereksinimleriniz değişir. Dünya Sağlık Örgütü  verilerine göre, her yıl  üç milyon kişi hareketsizlik sebebiyle hayatını kaybediyor. Düzenli egzersiz, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, kanser, depresyon, tip 2 diyabet,  osteoporoz ve kemik kırıkları riskini […]

Üç Öğün Mü? Altı Öğün Mü?

Üç Öğün Mü? Altı Öğün Mü?

“Ara öğün yapsak mı yapmasak mı?”, “3 öğün mü yesek yoksa 6 mı?” tartışmaları son günlerde kafa karıştırıyor. Ben de bu konudaki bazı araştırma sonuçlarını sizinle paylaşmak istedim. Genel olarak biz diyetisyenler, her zaman az ve sık yeme prensibinin, bireyin açlık hissi yaşamadan, kilosunu ve kan şekerini kontrol edebildiğini savunuruz. Ve programlarımızı kişiye özel olacak […]

Kar Kilolarına Dikkat!

Kar Kilolarına Dikkat!

Soğuk havalar, ısınmak ve enerji toplamak için daha fazla yeme hissi verebilir ve artan iştahı kontrol etmek zorlaşabilir. Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, bu durumda sağlıklı ve düşük kalorili seçeneklere yönelerek hem yeme isteğinizi karşılayabileceğinizi hem de kilo alma riskinden kurtulabileceğinizi söylüyor. İşte Dilara Koçak’tan aşırı soğuklarda beslenme önerileri: “Çorbalara ağırlık verin, bol su ve bitkisel […]

Sağlıklı Beslenme Hayat Kurtarıyor

Sağlıklı Beslenme Hayat Kurtarıyor

Bilimsel çalışmalar; beslenmenin, çoğu kanserlerde yüzde 10-70 oranında etkili olduğunu gösteriyor. Kanser riskini artıran faktörler: Sigara içmek Bakteri ve virüs enfeksiyonlarının hızlı gelişmesi Çok miktarda yapay kimyasal almak Aşırı alkol tüketimi Radyasyona maruz kalmak Düzensiz yaşam, çok eşlilik Aşırı yağ ve yağlı besin tüketmek Taze sebze ve meyveler az yemek Lifli besinleri az almak Olumsuz […]

Sağlıklı Beslenerek Gençleşin

Sağlıklı Beslenerek Gençleşin

Kronolojik yaşa müdahale edemeyiz ancak biyolojik yaşımıza; sigara, uyku, diyet ve güneş etkenleriyle savaşarak yardımcı olabiliriz. Bazı insanlar, kronolojik yaşlarına oranla o kadar genç görünürler ki, hayranlık hatta biraz kıskançlıkla bunu nasıl başardıklarını sormadan duramayız: Hangi kozmetik ürünleri kullanıyor? Vitamin ve mineral takviyesi alıyor mu? Operasyon geçirdi  mi? Spor yapıyor mu? Sadece iyi beslendiğini ve […]

İncelmek İçin Yazı Beklemeyin!

İncelmek İçin Yazı Beklemeyin!

Kış aylarında yağ ve karbonhidrattan zengin besinler tüketiliyor, evde daha fazla zaman geçiriliyor ve hareket azalıyor. Yani alınan kalori artıyor ama aynı oranda yakılamıyor. Kış aylarında alınan ve yakılamayan kalorilerin bazılarında kalçada, bazılarında ise göbekte biriktiğini belirten Uzman Diyetisyen Dilara Koçak‘a göre kilo vermenin formülü aslında çok basit: Aldığımız kaloriyi yakamıyorsak bu yağ olarak birikiyor. […]

Şeker Detoksu

Şeker Detoksu

Eğer canınız sürekli tatlı çekiyorsa ve kendinizi şekere bağımlı hissediyorsanız üç haftalık şeker detoksu yapmanızda fayda var. Detoks, son yılların en çok konuşulan kelimelerinden biri. Genel olarak toksinlerin temizliği anlamına geliyor. Özellikle yoğun ve stres altında olan, iyi beslenemeyenlerde vitaminle mineral eksiliği de varsa bedene dışarıdan yardım etmek gerekebiliyor. İşte böyle dönemlerde detoks yapılmasını öneriyoruz. […]

  • RSS
  • Twitter
  • Facebook
  • YouTube