r e k l a m

> Sırt Ağrısı
Sırt bölgesinde ağrı, tutulma veya hassasiyet, genellikle küçük kas yaralanmalarından kaynaklanır. Sırt ağrısı, uyuşma, karıncalanma veya kas zayıflığı, özellikle de vücudunuzun diğer bölgelerinde de ağrı varsa, ana vücut sistemlerindeki bozukluklara işaret edebilir. Bu belirtiler varsa, doktora görünmeniz gerekir.
> Ağrınız, çalışırken sırtınızı iyi desteklememekten veya kötü duruş şekillerinden kaynaklanıyor olabilir.

Sırt ağrısının önlenmesi:

Sırtınızdaki gerilmeyi azaltmanın en iyi yolu, fiziksel olarak iyi bir formda olmaktır. Dik bir pozisyonda durmanıza yardımcı olan abdominal (karın) kaslarınızı güçlendirmeye yoğunlaşınız. Ağırlık kaldırma, sırtınızdaki kasları ve destekleyici diğer yapıları kuvvetlendirebilir.

Günlük rutininize egzersizi ve aşağıdaki koruyucu önlemleri dahil ediniz:

  • Duruşunuz (postürünüz) düzgün olsun ve ani ya da biçimsiz eğilme hareketlerinden kaçınınız.
  • Yüksek topuklu ayakkabılar giymeyiniz; yüksek topuklu ayakkabılar, leğen bölgenizin öne doğru yatmasına neden olarak omurganıza bağlanan kas ve ligamentler (bağlar) üzerindeki gerilmeyi arttırır. İyi desteklenmiş düz ya da çok alçak topuklu ayakkabılar giyiniz.
  • Temel işleri yapmak için aşırı uzanmadığınızdan emin olmak için işyerinizde masanızın ve bilgisayarınızın yüksekliğini kontrol ediniz. Sandalyeler alt sırt (bel) desteği sağlamalı ve ayaklarınız yere basmalıdır.
  • Uzun süre oturuyorsanız, ayaklarınızı alçak bir ayak desteğinde dinlendiriniz; ayakta duruyorsanız bir ayağınızı alçak bir ayak desteğinde dinlendiriniz. Belirli aralıklarla yürüyünüz ve esnetme hareketi yapınız.
  • Araba kullanırken, sırtınızı bir yastıkla destekleyiniz. Uzun yolculuklarda, ayaklarınızı esnetmek için ara sıra mola veriniz.
  • Doğru kaldırmayı öğreniniz.
  • Kas yorgunluğuna ve kötü postüre (duruşa) katkıda bulunabilecek baskı ve gerginliği azaltmak için gevşeme tekniklerini öğreniniz.
>> Baştan başlayın
r e k l a m
  • RSS
  • Twitter
  • Facebook
  • YouTube