Lütfen ilgili konuyu seçmek için aşağıdaki başlıklardan birine tıklayın.

Basit Adımlarla Aldığınız Kaloriyi Azaltın

Basit Adımlarla Aldığınız Kaloriyi Azaltın

İyi haber eğer sağlıklı bir şekilde kilo verip sağlıklı bir vücuda kavuşmak istiyorsanız diyet yapmak zorunda değilsiniz. Birkaç stratejik adımla büyük ölçüde lezzet ve keyfinizden ödün vermeden beslenme alışkanlıklarınızı hafifletebilirsiniz. Bu basit ipuçlarıyla sevdiğiniz yemeklerden birkaç yüz kalori kazanç sağlayıp kilo vermeye de başlayacaksınız. Yağsız süt tercih edin Latte, tahıl yada tatlılarınızın içinde hala tam […]

Sağlıklı Beslenme Konusunda Bildikleriniz Doğru Mu?

Sağlıklı Beslenme Konusunda Bildikleriniz Doğru Mu?

Diyet yapmak ve kilo vermekle ilgili pek çok bilgi kulağa geliyor, kafanız karışıyor olabilir. Aşağıdaki uygulama sizin  için minik bir test. Hadi bakalım siz neyi, ne  kadar biliyorsunuz?  Neleri değiştirmeniz gerekiyor? Kilo vermeye çalışırken en çok dikkat ettiğiniz şey ne? a) Protein b) Karbonhidrat c) Yağ d) Hiçbiri HİÇBİRİ: Kilo verirken günlük aldığımız kalori miktarı […]

İdeal Kilo İçin Liste Yapın

İdeal Kilo İçin Liste Yapın

Diyet uzmanlarına göre, sağlıklı beslenmeyi alışkanlığa çevirmenin püf noktalarından biri sıklıkla yenilen yiyeceklerin bir liste haline getirilmesi. “Yediklerinizi mutlaka küçük bir deftere yazın” diyen Uzman Diyetisyen Işın Sayın, sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmanın zor olmadığını söyledi. Bunun için dikkat edilecek noktaları anlatan Sayın, şu önerilerde bulundu: “Hasta ve danışanlarımda yeme davranışında kalıcı değişiklik yakalayabilmek üzerinde uzun […]

Kalori Alımını Azaltmanın Pratik Yolları

Kalori Alımını Azaltmanın Pratik Yolları

Kalori hesaplamak yerine iyi beslenmek ve dengeli seçimler yapmak çok önemli. Ancak bazen küçük ipuçları ve rakamlar akılda daha kalıcı olabiliyor. Doğru içeceği seçmek ve pişirme yöntemlerini kullanmak, şeker miktarını azaltmak gibi bazı küçük hilelerle aldığımız kalorileri azaltabiliriz. Bir kere daha hatırlatmak isteriz ki, her gün fazladan 100 kalori, yılda beş kilo almanıza sebep olur. […]

Zayıflamak İsterken Şişmanlamayın!

Zayıflamak İsterken Şişmanlamayın!

Uzmanların uyarılarına rağmen birçok kişi kulaktan dolma bilgilerle zayıflamaya çalışıyor. Diyet efsaneleri sağlığı riske atarken, verilen kiloların fazlasıyla geri alınmasına yol açıyor. Fazla kilolardan kurtulmanın en sağlıklı ve kalıcı yolu hiç kuşkusuz beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde bilinçli bir beslenme programı uygulamaktan geçiyor. Ancak birçok kişi arkadaşlarından aldıkları diyet listeleri veya kulaktan dolma bilgilerle zayıflamaya […]

Erkeklere Özel Göbek Eritme Sırları

Erkeklere Özel Göbek Eritme Sırları

Amacınız kilo vermek ise ilk adımınız düzenli beslenme olmalı. Ne kadar antrenman yaparsanız yapın, eğer düzenli beslenme hayatınızın bir parçası değilse, göbek eritme hedefinize ulaşamazsınız. Unutmayın, açlık hissetmek vücudunuzun yağ depolamasına neden olur. Kas geliştirirken doğru beslenmeli, metabolizmanızı da hızlandırmalısınız. İşte metodu! Kural 1; Her ana ve ara öğünde mutlaka protein yiyeceğim Günün hangi saatinde […]

Mutfakta 'Zayıflama' Devrimi

Mutfakta ‘Zayıflama’ Devrimi

Yaşadığınız çevre özellikle de mutfağınız dağınıksa kilo vermeniz daha uzun zaman alabilir. Düzenli mutfak; sağlıklı, lezzetli ve düşük kalorili yemek pişirmek için gerekli malzemeleri rahatça bulabileceğiniz  yer olmalı. Kilo vermekten daha önemli olan, verilen kiloyu korumak. Motivasyon kaynağını doğru bulmak ve çevresel faktörlerde değişikliğe odaklanmak tekrar kilo almamanın, rahat kilo vermenin temel anahtarlarından. Çevresel faktörün […]

"Sağlıklı Beslenme Eğitimi" ile Zayıflayın!

“Sağlıklı Beslenme Eğitimi” ile Zayıflayın!

Kendini belli bir zaman diliminde sağlıklı beslenmek üzere eğitmelisin. Bunu sadece birkaç gün uygulasan bile faydasını göreceksin! Fazla dırdır edenleri kimseler sevmez! Bir de bunu sürekli ismini sayıklayan çikolatalı gofretlere ve iradeni kırmaya çalışan patates kızartmasına anlatmayı dene. Aşermek, seni ayartan küçük bir şeytan gibi. Ve diyet yapmak üstündeki baskıyı daha da arttırıyor: International Journal […]

Kilolu Kadınların Bereketi

Kilolu Kadınların Bereketi

Geçmiş yüzyıllara göre kıyasladığımızda çok net biliyoruz ki, şişmanlık; bolluk ve bereket değil hastalık, yani hayatı kısaltan şey anlamına geliyor. Osmanlı dönemine baktığımızda resmedilmiş birçok kadının balık etli olduğunu görürüz. Kitaplardaki tasvirler ve filmler de kadınları böyle anlatır. Genelde zayıf olan sadece fakir halktır. 1900’lü yıllara kadar geçen sürede kadınların kilolu olması bereket, zenginlik ve […]

Az Az, Sık Sık Ye!

Az Az, Sık Sık Ye!

Aç kalmadan kilo vermek için daha sık yemek yemeniz gerekiyor. Ancak neyi, ne miktarda yediğimiz de önemli. Yaz tatili, Ramazan ve bayram derken, beslenme düzeninin dışına çıkarak kilo aldık. Son iki gündür bu durumdan şikayet eden çok sayıda eposta aldım. “En kolay diyet hangisi?”, “Aç kalmadan nasıl zayıflayabilirim?”, “Basit ama etkili önerilerinize ihtiyacım” var gibi […]

  • RSS
  • Twitter
  • Facebook
  • YouTube